Celých 30 výsledků a 10 celých 30 nutností

Dokončení výzvy Whole 30 je velký problém nejen proto, že je těžké, ale protože dokáže udělat zázraky pro vaše tělo i mysl! Podívejte se na tyto výsledky Whole 30 od čtyř různých lidí, abyste zjistili, proč nejde jen o hubnutí, Whole 30 je mnohem víc než jen to. A nezapomeňte se po výsledcích podívat na skvělé tipy pro celých 30, stravovací plány pro celých 30 a seznam 30, které musíte mít!

Tento příspěvek obsahuje přidružené odkazy na produkty pro vaše pohodlí. Pokud nakupujete prostřednictvím mých odkazů, mohu obdržet malou provizi bez dalších nákladů.

Řada lidí se mě zeptala, jak celé léto pro naši rodinu šlo celé léto. Vždy jsem plánoval, že o tom budu psát, a pak nastaly životní a letní výlety. A teď jsem opravdu rád, že jsem čekal, až o tom budu psát celý měsíc, protože mám pocit, že mít měsíc „volno“, abych se ohlížel zpět, mi pomohl vyjasnit některé z mých výsledků a názorů na celou 30. A i když to možná nebylo přesto, že se mění život, vidím, jak by to rozhodně mohlo být, kdybychom udrželi návyky!

Celých 30 výsledků - hmotnost + palce

Všichni čtyři dospělí v naší domácnosti dělali v červenci Celých 30 - moje sestra, můj švagr, můj manžel a já. A zatímco jsem z plánu trochu odešel (více níže), ostatní tři za třicet dní nepodváděli ani jednou. Jelikož jsem si jistý, že většina lidí chce vědět, jestli jsme ztratili váhu nebo centimetry, začnu nejprve jako první.

• Moje sestra - celkem 8 liber a 12 1/2 palce kombinovaný po celém těle (a ona je už malá)
• Můj švagr - 21 liber a 12 palců ztraceno
• Můj manžel - 10 liber a žádný nápad na palcích (on je ten, kdo vypadá nejtenčí po celé 30)
• Já - 9 liber a 11 palců ztraceno

Pro mě bylo jedním z největších úspěchů konečně vymanit se z jojo váhové zóny. Měl jsem pravdu se stejnou váhou, za poslední rok jsem dal nebo vzal 2-3 libry a Whole 30 mi konečně pomohlo vymanit se z toho jo-jo a mít pocit, že mohu znovu zhubnout.

Technicky na Whole 30 byste neměli šlápnout na stupnici po celých 30 dní a každých pár dní jsem se úplně podváděl a vážil. Pro mě to byla obrovská podpora vidět, jak se stupnice neustále snižuje, i když jen mírně, a to mi pomohlo zvládnout celých 30 dní. Pokud to ale zvládnete, rozhodně vážení přeskočte!

Podvádění na celém 30

Když už mluvíme o podvádění, přál bych si říct, že jsem šel celých 30 dní bez podvádění jednou, jako to udělal zbytek mé rodiny, ale neudělal jsem to. Šli jsme na rodinný výlet do Universal Studios přímo uprostřed naší celé 30 a vzal jsem si den volna. Stále jsem dělal lepší rozhodnutí, ale rozhodně jsem si užil snídani formou bufetu v Loews Portofino Bay Hotel a koktejl v Toothsome Emporium. Když jsme dorazili domů, skočil jsem zpět do rozjetého vlaku a znovu jsem nepodváděl.

Věc, která vám o Whole 30 nikdo neřekne, je, že je to vlastně celá 40. Děláte 30 dní z celé 30 a pak vám trvá 10 dní, než znovu vložíte přísady zpět do těla, které jste vyřízli. To je velká část programu a já jsem kvůli svému rozvrhu neměl šanci to udělat.

Den poté, co jsme dokončili Whole 30, jsem naskočil do letadla, abych se zúčastnil startu akce Cricut Maker, a jíst na konferenci, kde máte několik možností, je úplně jiná míčová hra. Znovu jsem jedl lépe, ale neudělal jsem období znovuzavedení, jak jsem doufal. Čtyřicet dní je dlouhá doba.

Ještě důležitější je celých 30 výsledků

Každý vám říká, že Whole 30 není jen o hubnutí, ale o tom, jak se cítit lépe. Opravdu jsem nevěřil lidem, kteří mi to řekli, ale teď tomu věřím. Když porovnám posledních 30 dní s předchozími 30 dny na celé 30, byly to některé z mých největších výsledků a stánek z mých zkušeností. A ty jsou pro mě ještě větší než ztráta 10 liber.

1 - Jíst skutečné jídlo mi dodává energii. V celé 30 jsem zvládl celý den, aniž bych narazil nebo potřeboval zdřímnout. Sacharidy mě očividně dělají opravdu ospalým a rychlým, jako téměř okamžitě po jejich konzumaci. Myslel jsem, že to byl předtím nedostatek spánku, ale na celé 30 jsem nespal víc než obvykle.

2 - Potřebuji pravidelně jíst, aby se udržel metabolismus. Jedním z mých největších doporučení, než začnete Whole 30, je přečtěte si tuto knihu to vysvětluje skutečné vědecké důvody, proč Whole 30 funguje a co se děje uvnitř vašeho těla. Za posledních pět let jsem jedl velmi sporadicky a ne příliš zdravě.

Někdy jdu do 16 nebo 17 hodin, aniž bych cokoli jedl, a můj metabolismus se úplně zastavil. Celá třicet vás nutí jíst tři tuhá jídla a přemýšlet o tom, co jíte. Bylo to poprvé, co jsem ve skutečnosti cítil hlad a chtěl jsem něco jíst za dobré 4 a více let.

3 - Potřebuji jíst pravidelná jídla + jíst lépe, abych reguloval své hormony. Může to být TMI, takže pokud chcete, můžete jej přeskočit. Asi před 18 měsíci jsem šel na OBGYN, abych mluvil o možnosti opětovného otěhotnění.

Jedním z hlavních rozhovorů, které jsme vedli, bylo ošetření plodnosti a možnosti, které jsem měl, protože jsem neměl pravidelné období, protože jsem před pěti lety otěhotněla. Mluvím jako devět měsíců mezi obdobími. Díky tomu, že mám všechny hormony a systémy, může otěhotnění nesmírně ztížit.

Věděl jsem, že moje stravovací a životní návyky mají něco společného s tím (i když jsem si to nikdy předtím nepřiznal), ale až když jsem udělal Whole 30, to se vlastně ponořilo dovnitř. Od dokončení Whole 30 jsem měl dvě pravidelná období přesně v jednom měsíci poprvé od roku 2012. To je pro mě obrovské, zvláště když začneme mluvit o přidávání do naší rodiny v příštím roce nebo dvou.

4 - Jsem si jistější, když se cítím „hubená“. Ne, Whole 30 mi neudělala hubenou, ale Whole 30 mi odstranila nafouknutí a boule, které často cítím poté, co jím kecy. Poprvé po letech jsem se mohl podívat do zrcadla a mít ze sebe dobrý pocit. A hodně z toho bylo jen proto, že jsem dělal dobré rozhodnutí o svém zdraví.

I s trochou přidané sebevědomí jsem zjistil, že mluvím s více novými lidmi, že jsem odvážnější při budování své společnosti ke značkám a dokonce i fotografování během našeho rodinný výlet do Universal Studios . Normálně se schovávám za kameru a jednou jsem měl pocit, že jsem před ní.

V určitém okamžiku, než jsem udělal Whole 30, si pamatuji, jak jsem si myslel - usadil jsem se. Usadil jsem se s touto novou osobou, kterou vlastně nechci být. Celá třicet mi pomohlo uvědomit si, že se nemusím usadit, dokud nebudu ve skutečnosti osoba, kterou chci být, a dokonce i tehdy se vždy mohu snažit být o něco lepší.

21 význam andělského čísla

Další věci, které jsem se naučil při výzvě Whole 30

Celá 30 není těžká, když jste doma. Celých 30 na dovolené je noční můra, pokud nejste pronájem rekreačního domu , plánujete strávit hodně času vařením a nevadí vám nejíst místní speciality. A jíst na celé 30 je docela na hovno. Nedoporučuji dělat celou 30, pokud plánujete být na dovolené z velké části, je to těžké.

Celá 30 zabere hodně času. Na celé 30. nejsou žádná jídla v mikrovlnné troubě, zmrazené pizzy ani zkratky. Svůj čas můžete trávit buď na začátku týdne plánováním a přípravou jídla, nebo každý den přípravou jídla; bez ohledu na to, kdy to uděláte, celé 30 vyžaduje čas.

Uvědomil jsem si, že jsem si vaření opravdu užíval a rád trávil každý den čas vaření. Až do konce července jsem si uvědomil, že jsem neudělal skoro nic jiného než celý měsíc vařit. Celý měsíc jsem psal jako čtyři příspěvky a nedostal jsem žádnou práci, kterou jsem plánoval.

Pokud jste v pořádku s jídlem stejné věci po celý týden (jako můj manžel dělá variace těchto snídaňové muffiny jíst celý týden), je to mnohem jednodušší. Nemohu se toho zeptat, takže pro mě bylo trikem vytvořit toto Celý plán 30 jídel , objednejte si moje potraviny online a držte se stravovacího plánu. Jeden týden, kdy jsem nedělal stravovací plán, byl nepořádek. Jo a určitě využijte předem nasekané zeleniny - tak obrovskou úsporu času!

Celých 30 nepořádek s vašimi chuťovými pohárky, v dobrém slova smyslu. Na konci celé naší 30 jsem vlastně toužil po pečené zelenině místo zmrzliny. Když odstraníte cukr a zpracované věci, začnete místo toho toužit po dobrých věcech. Věci jsou sladší. Vzpomínám si na okamžik asi 20 dní, kdy jsme dělali toto pečené květák s datly (schváleno s mírou), a my jsme nemohli dokončit jídlo, protože data byla prostě příliš sladká pro naše upravené chuťové pohárky.

Mám více vůle, než jsem si myslel. Hodně z celé 30 je síla vůle. Vůle vstát z postele a ráno uvařit snídani. Vůle nezastavit se na Sonic na cestě domů z obchodu. Vůle nechat zmrazené těsto na sušenky v lednici. A vůli sníst ještě další grilovaná kuřecí prsa, když jste na dovolené. Neměl jsem tušení, že moje vůle byla tak silná, dokud nebyla testována po dobu 30 dnů.

.

10 celých 30 nutností

To jsou některé z věcí, které jsme nejčastěji používali během celé naší 30 a upřímně si myslím, že někdy některé z těchto věcí to zvládly, abychom mohli skutečně skončit! Udělejte si laskavost a zásobte si tyto položky, než začnete, můžete mi později poděkovat!

1 - Mandlové máslo - Mandlové máslo je skvělé, když potřebujete trochu tuku + bílkovin k jídlu. Máme rádi Justinovo klasické mandlové máslo (a zdá se, že je cenově nejdostupnější), ale můžete si vybrat, jakou značku chcete. Vyzkoušejte to v asijské omáčce z mandlového másla, natřené na banánu nebo kdekoli jinde, kde byste normálně jedli arašídové máslo.

2 - Láhve na vodu pro spařovače - Ty byly pro mě obrovské, ani ne tak pro zbytek mé rodiny. Zmínil jsem to výše, ale před Whole 30 jsem vypil hodně svých kalorií, takže jít studenou krůtu na rovnou vodu po dobu 30 dnů bylo drsné. Díky tomu, že jsem si mohl nalít vodu citrusy, jsem to zvládl, takže jsem neměl pocit, že piji vodu vždy.

3 - Začíná to jídlem Melissa Hartwig - Udělal jsem chybu, že jsem si tuto knihu přečetl 27. den, když jsme byli skoro hotovi. Doporučuji si ji přečíst hned před zahájením celé 30 nebo na samém začátku. Existuje tolik základních informací o tom, proč provádíte změny, které provádíte. V knize bylo tolik věcí, které dávaly smysl mému tělu, hormonální nerovnováze atd., Což bylo velmi užitečné se naučit.

4 - Celá 30: 30denní průvodce autor: Melissa Hartwig - Od stejného autora jako v knize výše je tato většinou plná tipů, triků a receptů, jak překonat 30 dní. Zvláště jsem ocenil všechny recepty omáček vyhovující celých 30, protože omáčka dokáže udělat z kuřecího pokrmu z nevýrazného lahodného během několika minut!

5 - Ghee - Ghee je čištěné máslo a je to v podstatě zesílená příchuť másla. Máslo nevyhovuje celému 30 kvůli mléčným výrobkům, ale ghí je a ghí je vynikající. Je to také trochu drahé, takže můžete jít na ghí nebo si ho koupit v Trader Joe, kde je to nejlevnější, co jsme našli.

6 - Sladké brambory - Sladké brambory byly mou záchrannou milostí v celé 30. Snědl jsem je na snídani, oběd a večeři (i když ne ve stejné dny, takže jsem z nich nebyl nemocný). Jsou všestranné, plné a mohou každému jídlu dodat náznak sladkosti, když je dochutíte skořicí a muškátovým oříškem. Podívejte se na to Celý plán 30 jídel pro zajímavé způsoby, jak je použít!

7 - Salátový dresinkový mixér - Existuje jen velmi málo salátových dresinků, které jsou v souladu s Whole 30, takže budete chtít mixér na salátové dresinky, abyste si doma vytvořili vlastní směsi. Líbí se mi tento od Pampered Chef (dostal jsem ho na svatbu!), Protože ve skutečnosti má malou metličku v nádobě, která se opravdu promíchá, nejen protřepává, dresinkem. Připravte si obvaz na začátku týdne, uložte jej do ledničky a užívejte si celý týden.

8 - Kontejnery na přípravu jídla - Ušetřete si čas po celý týden přípravou věcí o víkendu. Budete chtít vzduchotěsné nádoby na skladování potravin, do kterých se dá všechno to připravené jídlo, a ještě lépe, když je můžete dát takové kontejnery ty rozdělit podle jídla.

9 - Okamžitý hrncový tlakový hrnec - Dobře, takže to není úplně nutné, ale je to spořič času a něco, co jsme používali po celou dobu. Okamžitý hrnec jsme pravidelně používali k výrobě velkého drceného kuřete, vajec natvrdo, celých 30 chilli, vepřového masa a dalších. Pravděpodobně můžete všechny tyto věci vyrobit mimo Instant Pot, ale v našem domě pracujeme na tom, abychom dělali věci co nejrychleji a nejefektivněji, a Instant Pot pomáhá.

10 - Celý plán 30 jídel - Dal jsem to dohromady 1. týden Celý plán stravování úplně první týden Celých 30 a opravdu mi to ukázalo, že zvládnu celých 30 dní. Je plný lahodných jídel, různých věcí k jídlu a dokonce i nějakého občerstvení, které vám pomůže při přechodu z prvního týdne. A pokud potřebujete více nápadů na jídlo, toto 2. týden Celý plán 30 jídel má také skvělé nápady.

Budu pokračovat celých 30?

Ano i ne. Pravděpodobně od konce září do začátku listopadu provedu celou Whole 30 znovu ve spojení s tréninkem pro RunDisney Thor 10K, hlavně proto, že vím, že se díky tomu cítím lépe. A já se chci cítit úžasně, když se vydám do Disneylandu, abych provedl svůj první závod po letech.

A ne, pravděpodobně ještě nějakou dobu neudělám celých 30, kromě té letošní na podzim. Je to něco jako trénink na maratón, vyžaduje to těžké nasazení a právě teď nemám čas se mu věnovat. Budu a už ale změním své stravovací návyky tak, aby odpovídaly několika doporučením z celých 30. Některé ze změn, které jsem již začlenil do své každodenní stravy, kterých se budu držet, zahrnují:

• Pití vody místo džusu, sportovních nápojů a sody. Pil jsem hodně svých kalorií a měnil jsem to
• Nevzdávat se nostalgickým chutím, jako když vidím pytel žetonů v pokladně u Targetu a myslím si v hlavě, oh, pamatuji si čas, kdy ty žetony chutnaly dobře, tak si je koupím, protože budou chutnat znovu . (Vysvětleno mnohem lépe v Celá 30 kniha !). Budu opatrnější, když zjistím, jaké jsou moje chutě a proč jsou vyvolány, než se do nich pustím.
• Jíst plnou snídani, ne jen kousek toastu s trochou másla, a sníst ji do hodiny po probuzení, pokud je to vůbec možné.
• Začlenění více zeleniny do každého jídla, dokonce i snídaně. Stal se ze mě obrovský feťák ze sladkých brambor, jak pravděpodobně vidíte na mém 2. týden Celý plán 30 jídel !
• Týdenní jídlo plánující moje snídaně, obědy a večeře, abych nenarazil na problém bez jídla = žádný problém s jídlem
• Přemýšlím o tom, co jím, a jestli to za to stojí, než to sním. Někdy věci stojí za to a někdy ne.
• Omezení příjmu cukru a zpracovaných sacharidů. Nemám během dne dost času na to, abych se pořád vyčerpal, a cukry a zpracované sacharidy mi okamžitě vysávají energii.

A jdeme na to, velmi doporučuji udělat celou 30ku každému, kdo chce nastartovat svůj metabolismus, dostat zpět své hormony pod kontrolu, ztratit trochu nafouknutí (a možná i kilo) a vytvořit si lepší vztah k jídlu. Možná jsem neztratil nějakou směšnou váhu, ale o měsíc později jsem nechal 9 liber, které jsem ztratil, a mám pocit, že to dokážu udržet a pokračovat ke svému cíli dostat se na zdravější místo ve svém životě.