Celý plán 30 jídel: 1. týden

Skvělý plán stravování Whole 30 pro každého, kdo drží dietu Whole 30

Tento jídelní plán Whole 30 je ideální pro každého, kdo dodržuje dietu Whole 30 a hledá skvělé recepty Whole 30. S jídelním plánem plným lahodných celých 30 snídaní, večeří a dokonce i obědů - díky tomuto celodennímu stravovacímu programu bude program Whole 30 snadný! A nezapomeňte na tisknutelný nákupní seznam Whole 30, díky kterému bude nakupování všech těchto receptů Whole 30 snadné!

Tento příspěvek obsahuje přidružené odkazy na produkty pro vaše pohodlí. Pokud nakupujete prostřednictvím mých odkazů, mohu obdržet malou provizi bez dalších nákladů.

minutu vyhrát turnaj

Celá strava

Nedávno jsem dokončil program Whole 30 s rodinou. Pokud nevíte nic o Whole 30, tato kniha má spoustu skvělých informací a tento web má ještě více! Základní myšlenka je, že po dobu 30 dnů odříznete spoustu věcí a poté je začnete přidávat zpět, jakmile těchto 30 dní dokončíte.

Žádný cukr. Žádné mléčné výrobky. Žádná zrna. A tak dále. Není nutně známo, že jde o největší dietu na hubnutí, ale spíše o rekvalifikaci vašeho těla a lepším pocitu. A pro mě je to obrovské. Chudnutí by bylo úžasné, ale opravdu se chystám proškolit své tělo, jak jíst a jak se cítit lépe.

Můžete se podívat Celých 30 výsledků mé rodiny (4 dospělí) zde. Výsledkem bylo otevření očí a změna života!

Jelikož jsem už dával dohromady své vlastní stravovací plány, napadlo mě, že bych se o ně mohl s vámi také podělit. Takže tady to máte - týden 1 Plán celých 30 jídel. A pokud potřebujete více nápadů, zde je 2. týden Celý plán 30 jídel také!

Jsem divný, co se týče stravy a stravování. Každý den nemohu jíst přesně to samé. Vím, že mnoho lidí (jako můj manžel) může v neděli připravovat muffinové šálky a jíst je po celý týden. Nemůžu. Potřebuji rozmanitost nebo nejím nic. Tento jídelní plán je založen na této preference a také proto měníme maso, které jíme.

Pokud rádi jíte to samé vícekrát, klidně to změňte a jděte to samé každé ráno nebo několikrát týdně. To je také založeno na tom, že ve skutečnosti nemáte zbytky.

Vařím již pro čtyři dospělé dospělé, takže opravdu nemáme mnoho zbytků na jídlo. Pokud víte, že vám zbyly zbytky, klidně to podle potřeby upravte. Oběd je skvělý čas pro zbytky jídla!

Do svého jídelního lístku jsem zařadil snídani, oběd a večeři na každý den. Brzy budu sdílet seznam mých oblíbených celých 30 svačinek, takže si nezapomeňte zkontrolovat nebo se zaregistrovat na můj e-mailový seznam v postranním panelu.

Celý plán 30 jídel: 1. týden

Pondělí Celých 30 receptů

Snídaně - Vejce natvrdo (nebo jakýkoli druh vajec), pánev sladké brambory a čerstvé ovoce

Tyto sladké brambory jsou jednou z nejlepších celých 30 svačinek

Oběd - Aidellova kuřecí a jablečná klobása, mrkev, jablko a hrst mandlí

Večeře - S použitím toho sladké brambory přelité Taco domácí taco maso s použitím kostního vývaru místo kuřecího vývaru, spousty zeleniny, čerstvého guacu a salsy

Domácí taco maso je ideální pro plán celých 30 jídel

Úterý Celých 30 receptů

Snídaně - Sladký bramborový toast s různými náplněmi (vejce a slanina, mandlové máslo a banán, avokádo)

hry pro silvestrovskou párty rodinu

Opečte si sladké brambory na jedno z nejlepších celých 30 svačinek

Oběd - Špagety squash s pestem (přeskočte parmazán v pestu) a smaženými vejci

Večeře - Tyto citronová kuřecí stehna s řeckými citronovými bramborami (tak dobré!)

Středa Celých 30 receptů

Snídaně - Domácí klobása s banánem a mandlovým máslem

Na The Whole 30 si připravte domácí klobásu

Oběd - Ražniči (jen ugrilujte spolu maso a zeleninu) a použijte je recept na ražniči instrukce

Večeře - Uzená klobása s růžičkovou kapustou a fialovými bramborami

Čtvrtek Celých 30 receptů

Snídaně - Klobásová omáčka přes bramborový hash (připraví pro to dvojitou klobásu se snídaní)

Tato omáčka je v souladu s Whole 30 a skvělý nápad na snídani Whole 30

Oběd - Kuřecí Cobb salát s dresinkem z buvolího ranče

Paličkový salát je skvělou součástí jídelního plánu Celých 30

Večeře - oranžové kuře s květákovou rýží a dušenou zeleninou

Toto oranžové kuře je lepší než jídlo a jeden z nejlepších celých 30 obědů

Pátek Celých 30 receptů

Snídaně - Jitrocel, jablko a slanina

Jednoduchý hash na snídani je skvělou volbou pro celý program 30

Oběd - Smažená rýže z květáku (ve čtvrtek večer připravte na večeři dvojitou rýži) s kuřecím masem

747 andělské číslo láska

Smažená rýže z květáku je dokonalým doplňkem jídelního plánu Whole 30

Večeře - Napodobitel toskánská polévka s kokosovým mlékem místo smetany

Sobota Celých 30 receptů

Snídaně - Snídaně se sladkými bramborami a jablky

Sladká bramborová snídaně je skvělý doplněk k jídelnímu plánu Whole 30

Oběd - Jitrocel nachos s drceným kuřetem, zeleninou a guacem

Večeře - Pečené kuře a zelenina

Neděle Celých 30 receptů

Snídaně - Bruselský, slaninový a klobásový snídaňový quiche na sladké bramborové krustě

Sladký bramborový krustový quiche je ideální pro celou výzvu 30

Oběd - Salát z růžičkové kapusty s citrusovým dresinkem a grilované kuře (k snídani umyjte a nakrájejte brusinky)

Večeře - Cincinnati chili (hovězí vývar vyměňte za kostní vývar) přes brambory nebo sladké brambory

Chcete víc? Nezapomeňte se podívat i na můj týdenní plán 2 celých 30 jídel!

Celých 30 nákupních seznamů

Dal jsem dohromady tento tisknutelný nákupní seznam všeho, co budete potřebovat k přípravě všech těchto jídel. Nedával jsem měření, protože upřímně, měření budou zcela záviset na tom, pro kolik lidí vaříte, jaké velikosti porcí jíte atd.

Ale to by vám mělo dát dobrý start, když narazíte na obchod s potravinami!

Kliknutím sem získáte tisknutelný nákupní seznam. .